「このままでいいの？それとも、もっといける？」
キャリアも人生も、周りから見れば「成功している人」。
でも、心のどこかで「本当にこれが私のすべて？」 と感じることはないだろうか？
✔ もっと自分らしく生きたい
✔ 本当の可能性を試してみたい
✔ 次のステージに進む準備をしたい
そんな方向けのセルフコーチングワークをお伝えする。
人生をアップグレードするときの基本の3ステップがこちら。
✅ 現状を見える化 → 人生のバランスをチェック！
✅ 理想の未来を明確化 → どんな生き方が本当に望み？
✅ 次の一歩を発見 → 今すぐできる行動を見つける！
この記事では、最初の「現状の可視化」を詳しくお伝えする。
現状を見える化（点数をつける）方法
いきなり「あなたの人生に点数をつけてください」と言われても、そこそこ満足しているし70点ぐらい？とかなり大ざっぱになってしまう。
せっかくなら、何に満足していて、もっと改善できそうなことはどこなのか？を知りたいもの。
そんな時に効果的なフレームワークが、この記事で紹介する人生の輪（Wheel of Life）だ。使い方はとても簡単。人生の大切な10の重要分野で、それぞれ10点満点で現状の点数をつけるだけ。
これでどの分野の満足度が高くて、どの分野の満足度が低いのかはっきり分かり、見える化できる。
まったく満足していない状態を0点、100%満足してこれ以上の成功は望めない状態を10点にする。まあこんなものかな？というイメージを5点。
自分が望む最高の人生が100点満点、レベル10ライフ（Level 10 Life）となる。
10分野✖10点満点で現状を見える化する
45歳ではじめて人生の輪をした時の点数は53点だった。当時は、手書きでバレットジャーナルに書いていた。
それぞれの分野の説明はこちらを参考にしてほしい。
１．人間的成長・自己啓発
人としての成長度合い。知識、経験、マインドセットや信念など。
理想の人間像を10点とすると今のあなたは何点？
２．精神性・魂の成長
心の奥深いところの状態、心や精神的な安定、魂の成長、潜在意識など目に見えないスピリチュアルなもの。
心や精神的が常に安定していて満たされている状態を10点とすると、今のあなたは何点？
３．健康・体のこと
健康状態や体のこと。体のケアや健康維持のためにしていること。
あなたにとって期待できる最高の健康的な生活を10点とすると、今のあなたの体の健康は何点？
４．家族・友人
家族や友人との人間関係。
理想の家族との関係や友人関係を10点とすると、今のあなたの人間関係は何点？
５．恋愛・結婚
パートナーとの関係。結婚していれば結婚生活、恋人同士なら恋人との関係。
パートナーとの理想の関係を10点とすると、今のあなたとパートナーの関係は何点？
６．キャリア・仕事
仕事や今までのキャリア、働き方の満足度。
理想の働き方や仕事を10点とすると、今のあなたの仕事やキャリアは何点？
７．お金・財産
今の収入や財産などの経済状態への満足度。
理想の経済状態や貯蓄、収入を10点とすると、今のあなたの収入や財産状況は何点？
８．楽しみ・趣味・遊び
人生の楽しみ。旅行や趣味などへの満足度。
人生を十分に楽しんでいる状態を10点とすると、今のあなたはどのくらい人生を楽しんでいる？
９．社会貢献・ボランティア
ボランティアや募金、寄付などの社会貢献。
他人や社会へ十分貢献している状態を10点とすると、今のあなたはどのくらい他人に与えることができている？
１０．家・住まい環境
住居環境、家や住んでいる場所への満足度。
理想の場所で理想の家に住んでいる状態を10点とすると、今のあなたの住居環境は何点？
私の人生の点数は53点！（45歳のとき）
点数をつけるまえは、65点から70点ぐらいかな？と思っていたが、53点と思ったよりだいぶ低かった。
自分自身のこと、自己啓発とか精神的なものは概ね現状に満足しているから、人生の満足度が高い印象だったのだが。実際は人間関係や社会貢献がとても低くなった。
お金のことも、不安があるけど考えないようにしていたり。日頃は避けているものとも向き合うことになった。
海外で生活しているからという理由で日本の家族や友人との交流も諦めたり。夫婦関係は、理想的とは言えないけれど、最悪でもない。こんなものかと思っているなど。思った以上に現状について客観視できた。
もっとバランスのよい人生を送るために、今すぐにできることがありそう。それが伸びしろになる。
ちなみに3年後は77点とかなり点数がアップしていた！
人生に点数をつけて見える化する理由
人生の点数をつけるのは、今いる場所を知るため。現在地を知ること。
今いる場所がわからないと、ゴールまでどのくらいあるのか、ゴールにたどり着くまで何をするのか、迷子になってしまう。
点数をつけた後に一番大切なことは3つ。
- 今あるもの、すでに持っているものや状態に感謝する
- 100点満点の人生はどんな人生か？本当に望むものを思い描く
- 100点満点の人生に近づくためにできることを始めること
今の現状に感謝する
点数をつけると、どうしても足らないところに気がいってしまう。いわゆるネガティブバイアスが働いているためだ。
せっかく6点でも4点足らないと言って気に病むのか、6点もある！と思って6点あることに感謝するのでは、気持ちの持ちようが全く違う。
足らないものを見て嘆いているだけでは、人生は一ミリも進まない。
6点もあることに感謝してから、それを1点でも、2点でも上げるために、今できる一番小さいことをする。
点数をつけたあとは、今持っているものに感謝しつつ、さらに何をしたら点数が上がるのか？を考えていく。このフレームワークは、決して〇〇点しかないと反省するためのものではないことを、あらためて強調したい。
点数を増やす過程を楽しむことができたら、この先の人生がぐんと楽しくなっていく。
１００点満点の理想の人生を思い描く
点数をつけるときに、それぞれの分野で１０点満点の生活を思い描いた人もいるだろう。
もしすべての分野で１０点満点の人生が手に入ったら､､､､。考えるだけでワクワクしたり。
でも、でも、同時に「どうせ私には無理」と思い、想像するのをやめてしまったり。
私も以前は「私なんかには無理。だって、だって、、、、」とできない理由ばかり探していた。高望みなんてしないフリをして誤魔化していた。
でも本音は「自分自身が１００％の幸せな人生、理想の人生を生きている姿」を形にしたい。
「誰もが１００点満点の人生を望んでもいい。１００点満点の人生を目指さないのってもったいない」と今は、思う。
特に女性は、家族のため、子供のために自分自身の満足が後回しになりがち。
だからこそ、意識して「自分が望むもの」積極的に形にする！と決めた。そのお陰で5年たった50歳で、当時の私が本当に望んでいたものを実現した。
全ては、現在地を見える化したことから始まった。
１００点満点の人生にするためにできることを始める
１００点満点の人生を生きたい！と思っても、昨日と同じことをくり返していたら、明日も、明後日も、変わらない。
人生をアップグレードするには、今の習慣を変えて、新しい習慣を身につけること。といっても、何も劇的に変わる必要はまったくない。
１００点満点の人生を送ることを受け入れたら、今日からそのためにできる一番小さなことを一つする。これだけだ。
例えば、感謝の言葉を伝えたり、ポジティブな言葉を使うとか、時間の使い方を見直してみるなど、小さい一歩が大きな違いを生む。
１０の分野それぞれで、すぐにできることや目標を書き出して、すぐに実行してみよう！
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